トレーナーが会員に勧めるプロテインの選び方。ジム経営者が本音で書く「買う前に見る3つ」

「プロテインって結局どれがいいの？」は、ジムで一番よく聞かれる質問の一つです。

先に答えを言うと、トレーナーが勧めるのは「一番良いもの」ではなく「その人が続けられるもの」です。成分が最高でも、味が合わなくて2週間で棚の奥に行ったプロテインを、私は何本も見てきました。

この記事では、現場でトレーナーが会員に実際に伝えている選び方を、ジム運営側の立場から書きます。特定の商品を推す記事ではなく、自分に合うものを見分けられるようになる記事です。

そもそも、プロテインは必要なのか

正直に言うと、食事で十分なタンパク質が取れている人には要りません。

目安として、体づくりをしている時期は体重1kgあたり1.2〜1.6g程度のタンパク質が必要と言われています。体重60kgなら72〜96g。これを鶏むね肉や卵、魚、豆腐だけで毎日取るのは、意識しないとかなり難しい。

特に、朝食を抜きがちな人、昼がコンビニになりがちな人、食事量そのものが少ない人（薬で痩せている最中の方もここに入ります）は、食事だけで足りないことが多い。プロテインは「足りない分を埋めるための食品」で、飲めば痩せるものでも、飲めば筋肉がつくものでもありません。

種類は3つだけ覚えればいい

種類	原料	特徴	向いている人
ホエイ	牛乳	吸収が速い。種類が一番多く、味の選択肢も豊富	迷ったらこれ。トレーニング後に飲みたい人
カゼイン	牛乳	吸収がゆっくり。腹持ちがいい	寝る前や、食事の間隔が空く人
ソイ	大豆	植物性。腹持ちがよく、乳製品が苦手でも飲める	牛乳でお腹がゆるくなる人、置き換えに使いたい人

現場で一番多く勧めているのはホエイです。理由は単純で、味の選択肢が多く、続く確率が一番高いから。ただし、牛乳でお腹が緩くなる人は、ホエイの中でもWPIという種類（乳糖が少ない）か、ソイを選ぶと解決することが多いです。

買う前に見る3つ

1. 1食あたりのタンパク質の量（20g前後が目安）

パッケージの正面に書いてある数字ではなく、裏面の「1食（〇g）あたり」の表示を見てください。1食で15gを切るものは、同じ値段でも割高です。

2. 1食あたりの価格

袋の値段ではなく、「袋の値段 ÷ 食数」で比べる。目安は1食100円前後。これより高くても悪いわけではないですが、毎日飲むものなので、続けられる価格かどうかは最初に見ておく。

3. 味を試せるか

ここが一番大事です。初めての銘柄で1kgを買うのは勧めません。小袋やお試しサイズがある銘柄を選んで、1週間飲んでから大袋にする。「おいしいと評判」は他人の舌の話で、自分に合うかは別です。

飲むタイミングは「決めておく」ことが本体

よく聞かれる「トレーニング後30分以内に」という話は、以前ほど厳密には言われなくなっています。1日の合計で足りているかの方が大事です。

それより効くのは、飲む時間を固定すること。朝食代わりに1杯、またはトレーニング後に1杯、と決めている人は続きます。「気が向いたら」の人は、3週目に飲まなくなります。これは食事報告と同じで、仕組みの問題です。

続かない人の共通点

現場で見ていて、プロテインが続かない人には共通点があります。

• 最初から1kgの大袋を買った（味が合わないと詰む）
• 水で割ってまずくて嫌になった（牛乳や豆乳で割ると続くことが多い）
• 飲む時間が決まっていない
• 「飲めば痩せる」と思って始めた（飲むだけでは変わらないので幻滅する）

逆に言うと、お試しサイズで味を選び、割り方を見つけて、時間を固定する。この3つで続く確率はかなり上がります。

トレーナーが現場で勧めているもの

選ぶ基準は上に書いた通りです。この枠には、現場でトレーナーが実際に会員に伝えている銘柄を、理由と一緒に載せていきます。

まとめ

• プロテインは「足りない分を埋める食品」。飲むだけで痩せも筋肉もつかない
• 迷ったらホエイ。お腹が緩くなるならWPIかソイ
• 見るのは「1食あたりのタンパク質量」「1食あたりの価格」「味を試せるか」の3つ
• 飲む時間を固定する。続かない原因はほぼ仕組みの問題

食事で足りているなら、無理に買う必要はありません。足りていないなら、小袋から始めてください。